Pour la santé
Un bilan sanguin qui inquiète, un médecin qui recommande de perdre quelques kilos, une glycémie qui dérive, des articulations qui souffrent. Le corps envoie des signaux qu'on ne peut plus ignorer.
Méthode ouverte · Basée sur la science
Comprenez votre corps. Ajustez, et c'est tout.
Une plateforme pédagogique gratuite pour comprendre votre nutrition à tout âge — perte de gras, prise de muscle, ou simple maintenance. Une attention particulière aux plus de 50 ans, dont les besoins évoluent et sont rarement bien expliqués ailleurs. Calculez votre TDEE, comprenez vos macros, ajustez vos apports en connaissance de cause.
01TDEE estimé
Mifflin–St Jeor + multiplicateur d'activité honnête.
02Déficit modéré
−15 % par défaut. Soutenable, sans casser votre métabolisme.
03Macros calibrées
Protéines 1,8 g/kg, lipides 0,9 g/kg, glucides au reste.
APourquoi Basculer
Trois principes, une approche.
Comprendre avant d'agir
Pas de promesses, pas de raccourcis. La science est claire depuis trente ans. La difficulté est dans la patience, pas dans le calcul.
Adapté aux 50+
Métabolisme, sarcopénie, hormones, médications : la perte de poids ne se pense pas pareil à 55 ans qu'à 30. Basculer en tient compte.
Sans tracking permanent
Calculer une fois, comprendre les principes, appliquer à son rythme. Quand mesurer aide vraiment — comme calibrer votre vrai TDEE — Basculer explique le protocole, sur des phases ciblées plutôt qu'en continu.
BLe pourquoi, avant le comment
Et vous, pour quelles raisons ?
Personne n'arrive ici par hasard. Derrière chaque calcul de TDEE, il y a une raison personnelle — et elle compte plus que tous les chiffres qui suivront. Quatre raisons reviennent presque à chaque fois.
Pour retrouver de l'énergie
Le souffle qui manque dans les escaliers, la fatigue de l'après-midi qui s'installe, une vitalité qui s'est éteinte sans qu'on s'en rende compte. Reprendre les rênes pour vivre pleinement.
Pour se sentir mieux dans son corps
Se reconnaître dans le miroir, retrouver une silhouette qu'on aime, redonner sa place au plaisir de s'habiller. Ce n'est pas de la vanité — c'est du respect de soi.
Pour rester autonome
Maintenir une masse musculaire suffisante pour porter les courses, jouer avec les petits-enfants, voyager sans appréhension. La sarcopénie n'est pas une fatalité.
Le seul juge, c'est vous
Votre corps n'a pas à correspondre aux standards de personne.
Les réseaux sociaux montrent une réalité déformée — souvent celle de personnes plus jeunes, photographiées sous le bon angle, dans une lumière travaillée, parfois retouchées. Comparer son corps de 55 ans à celui d'un influenceur de 28 ans qui a fait du sport toute sa vie, c'est se condamner à l'insatisfaction.
Basculer ne vous dira jamais à quoi vous devez ressembler. L'outil vous donne les chiffres et les principes ; vous décidez du reste, en accord avec votre vie, votre santé, et votre propre regard.
Cela dit, certains signaux — un médecin qui s'inquiète, des marqueurs biologiques dégradés — méritent d'être écoutés même quand on se sent bien dans son miroir. C'est ce qui distingue le confort de soi du déni.
L'essentiel
Commencez par les chiffres, le reste suivra.
Trois minutes pour estimer votre TDEE, vos calories cibles et la répartition de vos macros. Aucune inscription, aucune donnée envoyée sur un serveur.
CExplorer le savoir
Quatre chemins pour creuser.
Outil
Le calculateur
Estimer votre TDEE, vos calories cibles et la répartition de vos macros en trois minutes.
Pédagogie
Comprendre votre métabolisme
BMR, NEAT, TEF, EAT — quatre composantes, deux leviers. Où agir et où ne pas perdre votre énergie.
Section dédiée
Spécifique après 50 ans
Ce qui change réellement avec l'âge, et comment ajuster votre approche sans tomber dans les promesses creuses.
Synthèse
La méthode
Six étapes pour appliquer concrètement, à votre rythme, sans tracking permanent ni application à ouvrir trois fois par jour.
« Comprendre son corps après 50 ans, c'est le respecter. »